Ακολουθούν τα 10 τρόφιμα-σύμμαχοι του μεταβολισμού:

1. Νιφάδες βρώμης με Κανέλλα

Η βρώμη είναι μια τέλεια τροφή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Θα σας δώσει ενέργεια για αρκετές ώρες, την ώρα που η κανέλλα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού σας, χάρη στις θερμαντικές της ιδιότητες.

2. Γκρέιπφρουτ

Τα γκρέιπφρουτ είναι αποτελεσματικά στη μείωση της ινσουλίνης του αίματος, γεγονός το οποίο προωθεί την απώλεια βάρους και επιταχύνει το μεταβολισμό.

3. Κόκκινες Πιπεριές

Όπως είναι γνωστό, οι πιπεριές περιέχουν τη δραστική ουσία καψαϊκίνη, η οποία υποστηρίζει τον οργανισμό στις απαραίτητες καύσεις του περιττού, επίμονου λίπους.

4. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν μια σπουδαία πηγή πρωτεϊνών, κάτι που τα καθιστά ιδανικά να μειώσουν - με φυσιολογικό τρόπο - την όρεξή σας και να "ντοπάρουν" το μεταβολισμό.

5. Σολομός

Ο σολομός είναι μια "σούπερ" αποθήκη Ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ωφέλιμα για την απώλεια του επιβλαβούς λιπώδους ιστού.

6. Αβοκάντο

Παρόλο που τα αβοκάντο χαρακτηρίζονται ως λιπαρά, στην πραγματικότητα εμπεριέχουν "καλά" λιπαρά, διατηρώντας την ενέργεια του οργανισμού σε υψηλά επίπεδα.

7. Μύρτιλλα

Τα μύρτιλλα είναι εξίσου "φορτωμένα" με αντιοξειδωτικά και επίσης είναι "φτωχά" σε σάκχαρα. Υπέροχη τροφή για μια ισορροπημένη, υγιεινή και χαμηλών θερμίδων διατροφή!

8. Πράσινο Τσάι

Η φυσική καφεΐνη μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να διατηρήσει τα επίπεδα των καύσεων υψηλά καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, που σας βοηθούν να αποτοξινωθείτε φυσικά.

9. Κοτόπουλο

Το κρέας του κοτόπουλου είναι μια πρώτης τάξης πηγή καθαρών πρωτεϊνών. Προσθέτοντας πρωτεΐνες στη διατροφή σας, θα μειώσετε αποτελεσματικά την πρόσληψη των υδατανθρακών, τη ώρα που χάνετε βάρος.

10. Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι σπουδαίες στο να διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θωρακίζοντας ταυτόχρονα έναν καλό, γρήγορο μεταβολισμό.

 

Αν θες πραγματικά να χάσεις βάρος, τότε:

1. Μην ξεχνάς να τρως πρωινό

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε οι περισσότερες από εμάς και δε μας αφήνει να αδυνατίσουμε είναι το γεγονός ότι παραλείπουμε γεύματα. Αν θες, λοιπόν, να δεις άμεσα αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθείς των κανόνα των 5 μικρών γευμάτων. Επιπλέον, μην ξεχνάς το πρωινό σου γεύμα, το οποίο θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

2. Πρέπει να κάνεις μια αλλαγή για να δεις αλλαγή

Τι εννοούμε με αυτό; Μα φυσικά πως αν δεν αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες δεν πρόκειται να δεις διαφορά στο σώμα σου. Με απλά λόγια, για να καταφέρεις να αδυνατίσεις θα πρέπει να αφήσεις στην άκρη τα γλυκά και το junk food και να πεις ναι στα φρούτα, τα λαχανικά, το άπαχο κρέας και τα ψάρια. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση θα σου φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Αν αυτό σου ακούγεται καταπιεστικό, έχε απλώς κατά νου πως μία μέρα μέσα στο σαββατοκύριακό σου μπορείς να κάνεις άφοβα τις... διατροφικές σου ατασθαλίες.

3. Πρόσεχε τις ποσότητες που καταναλώνεις

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα προϊόντα ολικής άλεσης , είναι σούπερ θρεπτικά και έχουν ξεχωριστή θέση στο διατροφολόγιό σου. Το ότι είναι, λοιπόν, υγιεινές τροφές, δε σημαίνει πως μπορείς να τις καταναλώνεις ανεξέλεγκτα. Πρόσεχε τις ποσότητες και έχε πάντα τον έλεγχο των μερίδων σου – μόνο έτσι θα καταφέρεις να αδυνατίσεις.

4. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου

Μην περιμένεις να δεις άμεσα αποτελέσματα αν δεν αρχίσεις να γυμνάζεσαι. Η άσκηση θα σε βοηθήσει να κάψεις τις περιττές θερμίδες και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Αν βαριέσαι το γυμναστήριο, τότε ψάξε να βρεις ένα χόμπι που να σου αρέσει (το τένις, για παράδειγμα, θα γυμνάσει άψογα όλο σου το σώμα). Τέλος, το περπάτημα ή το τρέξιμο στο πλησιέστερο πάρκο σου, μπορεί επίσης να φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.

5. Μείνε πιστή στο πρόγραμμά σου ακόμη και όταν πετύχεις το στόχο σου

Ποιο το νόημα να χάνεις και να παίρνεις διαρκώς κιλά; Ποιο το νόημα της προσπάθειας αν, αφού πετύχεις το στόχο σου, γυρίσεις στις παλιές σου συνήθειες και επομένως στο προηγούμενο βάρος σου; Αυτό που πρέπει να βάλεις καλά στο μυαλό σου είναι ότι θα πρέπει να ακολουθείς το υγιεινό σου πλάνο σε όλη σου τη ζωή. Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής σου.

 

Τι πρέπει να αποφεύγεις;

- Όσπρια με τροφές που εμπεριέχουν φυτικές ίνες

Πρόκειται για δύο ξεχωριστές και ιδιαίτερα ωφέλιμες κατηγορίες τροφών, που αν καταναλωθούν ξεχωριστά, χαρίζουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό. Ωστόσο, η από κοινού κατανάλωσή τους κατακρατεί το σίδηρο και χαρίζει κιλά.

- Αλκοόλ και ξηρούς καρπούς

Είναι συνδυασμός συνώνυμος της διασκέδασης, καθώς σερβίρεται σε όλα τα μπαρ ή τα νυχτερινά κέντρα, όμως αποτελεί μια μικρή θερμιδική «βόμβα», που μας χαρίζει πολλά περιττά κιλά, τα οποία μάλιστα είναι και ιδιαίτερα δύσκολο να χαθούν.

- Γλυκά μετά από γεύμα

Είθισται ένα πλουσιοπάροχο γεύμα να ολοκληρώνεται με την κατανάλωση σοκολάτας, γλυκού ή παγωτού. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα ανθυγιεινή συνήθεια, που ενώ έχει καθιερωθεί, ωστόσο, βλάπτει ιδιαίτερα τη… ζυγαριά. «Δια ροπάλου» απαγορεύεται η κατανάλωση γλυκών μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες-ο συνδυασμός είναι καταστροφικός για τη σιλουέτα.

- Κόκκινο κρέας με ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι

Αποτελεί ένα ιδιαίτερα δημοφιλές πιάτο στο ελληνικό τραπέζι. Ωστόσο, πρόκειται για έναν συνδυασμό, που κάθε άλλο παρά συντελεί στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Συνοδεύστε τα ζυμαρικά, τις πατάτες ή το ρύζι με κοτόπουλο ή άλλο «λευκό» κρέας και προτιμήστε για συνοδευτικό του κόκκινου κρέατος, τα βραστά λαχανικά.

- Αυγά με κρέας

Πρόκειται για δύο τροφές με κοινές διατροφικές «ρίζες» και πολλά κοινά θρεπτικά συστατικά. Έτσι, ο συνδυασμός τους είναι πέρα για πέρα… παχυντικός ενώ δεν είναι λίγες οι φορές, που η κατανάλωση αυγών μαζί με κρέας έχουν οδηγήσει σε τροφικές δηλητηριάσεις.